Im 2. und 3. Abschnitt der Übung sendest du auch Menschen oder anderen Lebewesen in deiner Umgebung dein Wohlwollen. Du schickst deine vier Sätze jemandem, den du sehr magst, und danach einem Menschen, mit dem dir ein wertfreier Umgang nicht so leicht fällt.

Geht es dir manchmal auch so, dass die Menschen, mit denen du dich eigentlich gar nicht beschäftigen möchtest, immer wieder in deinen Gedanken auftauchen? Indem du auch diesen Menschen Güte und Freundlichkeit schickst, schaffst du es, eine innere Distanz herzustellen.

Such dir für den Anfang aber jemanden aus, dem du trotz Schwieigkeiten die Wünsche von Herzen senden kannst.

Mögest du deinen heutigen Tag mit Leichtigkeit begehen. Und schau, was passiert.

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