Die folgende Achtsamkeitsübung kannst du sofort mitmachen.
Innehalten statt Luft anhalten.
Zwischen den verschiedenen Abschnitten eines vollen Tages bietet sich einfaches Innehalten an, um zwischendurch aus dem Kopf wieder "zu sich" zu kommen.
Du nimmst dir jetzt einfach die Zeit, die du brauchst um diesen Text zu lesen.
- Du sitzt oder stehst bequem? Dann beobachte nun, wie dein Atem fließt. Ein. Aus. Ein. Aus. Atempause? Ein. Atempause. Aus. Atempause.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper: Du kannst dich auf eine Stellen fokussieren, die du gerade spürst. Oder du nimmst einfach deinen Körper als Ganzes wahr. Was nimmst du wahr?
- Wie geht's deinem Körper jetzt gerade? Gibt es unerfüllte körperliche Bedürfnisse? Ist er gut versorgt? Durst? Eine Kleinigkeit zu Essen, um die nächsten 2-3 Stunden zu gut meistern? Ist dir kalt oder warm? Vielleicht bemerkst du auch, dass es notwendig wäre, auf die Toilette zu gehen…
Nicht der Kopf hat jetzt das Sagen, auch nicht dein Gefühl allein. Höre darauf, was dein Körper dir „sagt“ und handle danach.
Ich wünsche Dir eine erfolgreiche und beglückte Woche!
Herzlichst, Alina |
